Los mareos al levantarse son algo frecuente, dependiendo de las circunstancias que vamos a explicar. Hasta un 20 % de la población adulta sufre de forma ocasional este problema. Sin embargo, cuando la sensación no remite a los pocos segundos toca preguntarse por qué me mareo al levantarme.
Acompáñanos para saber cuándo conviene consultar con tu médico y cómo decir adiós a ese molesto mareo al levantarme de la cama en los casos en la mayoría de los casos.
Por qué me mareo al levantarme
Vamos a hablar de mareos al levantarse por cervicales o pequeñas dolencias y a diferenciar vértigo de mareo. Asumiremos que te incorporas desde la posición que adoptas al estar tumbado en la cama, aunque todo esto es aplicable a los posibles mareos o vértigos que puedas padecer si estando recostado en el suelo pasas a ponerte en pie con rapidez.
Estos mareos al levantarse desde una colchoneta o la toalla de la playa suelen ser más acusados, aunque no nos veamos afectados por ellos como norma general. En el día a día, si sufro mareo al levantarme de la cama a diario, puedo acabar muy estresado.
Hipotensión ortostática
Nuestro cuerpo está programado para aumentar la tensión arterial cuando nos incorporamos, precisamente para evitar ese mareo del que hablamos hoy. Sin embargo, hay personas que, al incorporarse, sufren una bajada de la tensión arterial que permanece durante unos segundos.
A este fenómeno inverso por el que baja la tensión al adoptar la postura erguida se le llama hipotensión ortostática y es algo completamente benigno. Las personas que lo padecen, eso sí, deben incorporarse siempre despacio, primero sentándose, y esperando unos segundos hasta poder ponerse en pie.
Vértigos
¿Cómo diferenciar un mareo de un vértigo? Quien ha sufrido una crisis de vértigo conoce bien la diferencia, aunque es difícil de explicar. Podemos asumir que durante el mareo sientes que se mueven el suelo, las paredes o los objetos, mientras que si sufres vértigo la sensación es como si te desplazaran a ti por espacio.
Los episodios de vértigo se deben a problemas en el oído interno, crónicos o infecciosos, o en el sistema nervioso.
Contracturas musculares debidas a malas posturas al dormir
Es una de las causas más comunes de mareos al levantarse porque todos cambiamos varias veces de posición al dormir. Si descansas sobre un colchón que no es firme, a veces quedas unas horas en una postura muy forzada, siendo el cuello y los hombros las zonas más afectadas. Y las contracturas en la zona cervical suelen ir acompañadas de mareos. Los colchones con núcleo de muelles ensacados ofrecen la firmeza suficiente para evitar estas contracturas debidas a dormir hecho un ocho y sobre un mal soporte.
Lo mismo que explicamos sobre los colchones es aplicable a las almohadas, que han de tener el grosor adecuado para adaptarse a la postura que solemos adoptar mientras dormimos (boca arriba, boca abajo o de lado).
Embarazo
Los cambios hormonales del embarazo pueden causar hipotensión, ortostática o no, y por ese motivo algunas mujeres experimentas mareos frecuentes mientras dura su gestación.
Ansiedad
Las crisis de ansiedad y pánico producen mareos por hiperventilación. Tú no lo notas, pero durante estos episodios no te estás ahogando, sino que respiras demasiado rápido.
Si te despiertas de una pesadilla y te incorporas con rapidez, podrías levantarte sin haberte recuperado de una crisis de ansiedad inducida por el sueño. El resultado es un mareo importante, que puede terminar en caída o desmayo.
Para evitar las crisis de ansiedad, consulta con un especialista y procura dormir bien cada noche. Si hablamos de estas pesadillas, la prevención es más complicada, aunque evitar acostarse justo tras una cena copiosa y cuidar la higiene de sueño siempre ayudan.
Otros problemas de salud
Desde diabetes hasta hipovolemia, pasando pro hipertensión arterial, serían cuestiones que tu médico no va a pasar por alto.
Consejos para evitar los mareos al levantarse
Nos lo imaginamos, estarás pensando para qué me sirve a mi saber por qué me mareo al levantarme en esos casos que no se pueden evitar al 100 %. Ahora te dejamos una lista de consejos para mejorar el problema de los mareos en todas esas situaciones, pasajeras o crónicas, que no son síntoma de una enfermedad tratable.
Incorpórate sin prisa
Este consejo, ya visto en las recomendaciones para quienes presentan hipotensión ortostática, también ayuda de manera general con otros mareos y, sobre todo, con los vértigos. De hecho, el llamado vértigo posicional benigno se combate con este mismo truco.
Elige un buen colchón y una buena almohada
Otra vez, un consejo enfocado en un problema, las contracturas cervicales, puede mejorar los problemas de mareo al levantarse en casi todas las ocasiones descritas con anterioridad, aunque sea menos específico.
Insistimos en los beneficios de los colchones de muelles ensacados para asegurar un correcto descanso a todo el mundo. Consúltanos si tienes dudas sobre qué modelo es mejor para tu caso concreto.
Descansa correctamente
Además de elegir el mejor colchón para ti y una o varias buenas almohadas, adopta una rutina de sueño, no practiques deporte justo antes de acostarte y prueba a darte una ducha templada o a escuchar sonidos relajantes en ese rato.
Utiliza ropa de cama que no sea muy pesado en invierno y que transpire bien en verano.
Vigila tu tensión arterial
Si padeces de hipo o hipertensión, tu médico puede prescribirte una dieta o un tratamiento farmacológico. No te despistes y ten presente que el consumo de ciertas sustancias o fármacos, así como procesos víricos, pueden alterar tu presión arterial de manera transitoria y, durante ese tiempo, ser causa de mareos al levantarte.
Si tienes dudas puntuales sobre si tu tensión arterial es correcta o no, acude a una farmacia o pide prestado su tensiómetro a un amigo.
Mantente bien hidratado
En los valores de la tensión arterial influyen la ingesta de líquidos e iones de sodio y potasio. Si no te hidratas correctamente, incluso aunque no llegues a presentar valores bajos de tensión, es normal sentir mareos al levantarte, al hacer ejercicio, etcétera.
Los mareos al levantarse son algo frecuente, lo que no quita que sean molestos, incluso puedan asustarnos si se presentan de improviso. Además de los mareos, existen los vértigos. Unos y otros pueden ser síntoma de una enfermedad o una condición benigna, en cualquier caso, si adoptas los consejos de la lista anterior verás mejoría muy pronto.